FAQ

Ja, du kan genomföra 16WOH men måste ha klart för dig att 16WOH måste prioriteras före dina andra aktiviteter under dessa veckor om du vill ha önskvärt resultat. Mängden mat/energi beror på många fler orsaker än extra aktivitet, vilket kan vara en anledning till ökat energiintag.

Vi anpassar den/de övningar som tydligt triggar smärtan. Men du kommer följa orginalupplägget precis som alla andra, vilket vi av erfarenhet vet kommer funka strålande oavsett skada.

Svaret är nej, för de allra flesta. Fett väger och att ersätta förlorad fettmassa med samma mängd muskler tar tid och oftast ingenting du hinner göra på 16 veckor. Undantaget är den/de som har extremt lite kroppsfett från start samt minimal träningsvana vilket gör att den muskelära utvecklingen kan vara modell ”brutal” under hela första året man börjar träna.

Det sker under programmets tid beroende på din fysiska utveckling, din personliga målsättning med en eventuell viktresa samt utifrån vad du berättar för oss angående ditt mående. Men vi bestämmer vad du ska äta och hur mycket.

Svaret är nej, det kan du inte.

16WOHs kosthållning bygger på min, Tonys, kosthållning och jag förespråkar och rekommenderar en kosthållning där animaliskt protein är en viktig del. 16WOH lägger ingen som helst värdering i hur andra väljer att äta men är oerhört tydliga med att inom 16WOH är det animaliskt protein som gäller.

• Att välja bort nötkött/ rött kött funkar.
• Att välja bort fläskkött funkar
• Att välja bort kyckling funkar
• Att välja bort fisk funkar
• Att välja bort skaldjur funkar
• Att välja bort ägg funkar.
• Att välja bort allt av ovanstående funkar INTE.

Ju mer du väljer bort ju enformigare blir din kosthållning.

Powerwalk sker varje dag under 16 veckor. Vi bestämmer hur länge du går (tiden är avgörande, inte antal km). Tempot är enkelt, du går så fort DU kan utifrån DINA förutsättningar.

Största skillnaden är att du på 16 veckor får längre tid på dig att jobba in nya vanor, bygga ny muskelmassa och på så sätt utvecklas rent fysiskt lite mer än på 12 veckor.

Vad gäller viktnedgång så går de allra flesta ner de kg de vill oavsett de väljer 12 eller 16 veckor.

Om du är öppen för förändring och accepterar att programmet är tidskrävande, absolut. Med planering, disciplin och utförande kan alla som vill slutföra programmet.

Absolut, vårar kostschemat har visat sig vara extremt bra för diabetes. Blodsockret håller dig på en väldigt jämn nivå under dagen. Vi har 100-tals med deltagare som under programmet blir helt fri från sin diabetes typ 2 (under förutsättning att du följer programmet till 100%).

Ja, med vissa justeringar redan från dag 1, så funkar det utmärkt.

Främsta effekten våra tidigare deltagare har upptäckt är att de behöver mindre mängd insulin via denna kosthållning (+träning) än innan.

Absolut, du borde verkligen genomföra 16WOH. De flesta som startar programmet med medicin för högt blodtryck behöver justera eller helt sluta med sin blodtrycksmedicin innan programmet är färdigt. Givetvis i samråd med sin läkare (vi tar inga medicinska beslut).

Självklart! Programmet har nog med flexibilitet att det passar båda.

Alternativa gymövningar är lätta nog att klara av utan träningsvana. Orginalövningarna är utmanande nog för elitidrottare.

Nej, under 16WOH tar vi lika lite hänsyn till högtider som din kropp gör, dvs ingen alls. Ska du genomföra 16WOH så ska du prioritera 16WOH under dessa 16 veckor inklusive under de ev högtider som sker under just din tidsperiod.

Självklart! Du kan bo vart du vill i hela världen. Vi har haft deltagare från ca 25 olika länder sedan starten 2017. Om du sedan väljer ett program med fysiska träffar eller inte är upp till dig, programmen i sig är exakt likadana i utförandet.

Självklart, det finns absolut inget krav att höras och synas på sociala medier.