FAQ

FAQ 16 Weeks of Hell

Svaren på de vanligaste frågorna

Allt du velat veta om 16WOH men aldrig vågat fråga! Om du önskar mer information om 16WOH och våra program, är du välkommen att kontakta oss.

Jag spelar mycket padel, fotboll, ishockey, golf med mera. Kan jag ändå genomföra 16WOH? Och får jag mer att äta då?

Ja, du kan genomföra 16WOH men måste ha klart för dig att 16WOH måste prioriteras före dina andra aktiviteter under dessa veckor om du vill ha önskvärt resultat. Mängden mat/energi beror på många fler orsaker än extra aktivitet, vilket kan vara en anledning till ökat energiintag.

Jag har problem med en axel, rygg, knä eller liknande. Anpassar ni programmet utifrån mina skador?

Vi anpassar den/de övningar som tydligt triggar smärtan. Men du kommer följa orginalupplägget precis som alla andra, vilket vi av erfarenhet vet kommer funka strålande oavsett skada.

Jag vill inte gå ned i vikt utan jag vill bara ersätta fett med muskler, är det möjligt?

Svaret är nej, för de allra flesta. Fett väger och att ersätta förlorad fettmassa med samma mängd muskler tar tid och oftast ingenting du hinner göra på 16 veckor. Undantaget är den/de som har extremt lite kroppsfett från start samt minimal träningsvana vilket gör att den muskelära utvecklingen kan vara modell ”brutal” under hela första året man börjar träna.

Vad är en powerwalk enligt 16WOH?

Powerwalk sker varje dag under 16 veckor. Vi bestämmer hur länge du går (tiden är avgörande, inte antal km). Tempot är enkelt, du går så fort DU kan utifrån DINA förutsättningar.

Vad är skillnaden mellan 12 och 16 veckor?

Största skillnaden är att du på 16 veckor får längre tid på dig att jobba in nya vanor, bygga ny muskelmassa och på så sätt utvecklas rent fysiskt lite mer än på 12 veckor.Vad gäller viktnedgång så går de allra flesta ner de kg de vill oavsett de väljer 12 eller 16 veckor.

Kan alla klara av att genomföra 16WOH?

Om du är öppen för förändring och accepterar att programmet är tidskrävande, absolut. Med planering, disciplin och utförande kan alla som vill slutföra programmet.

Jag har diabetes typ 2. Fungerar programmet för mig?

Absolut, vårar kostschemat har visat sig vara extremt bra för diabetes. Blodsockret håller dig på en väldigt jämn nivå under dagen. Vi har 100-tals med deltagare som under programmet blir helt fri från sin diabetes typ 2 (under förutsättning att du följer programmet till 100%).

Jag har diabetes typ 1. Fungerar programmet för mig.

Ja, med vissa justeringar redan från dag 1, så funkar det utmärkt.Främsta effekten våra tidigare deltagare har upptäckt är att de behöver mindre mängd insulin via denna kosthållning (+träning) än innan.

Jag har högt blodtryck, är 16WOH lämpligt för mig?

Absolut, du borde verkligen genomföra 16WOH. De flesta som startar programmet med medicin för högt blodtryck behöver justera eller helt sluta med sin blodtrycksmedicin innan programmet är färdigt. Givetvis i samråd med sin läkare (vi tar inga medicinska beslut).

Jag har aldrig tränat/ jag är elitidrottare. Passar programmet för mig?

Självklart! Programmet har nog med flexibilitet att det passar båda.Alternativa gymövningar är lätta nog att klara av utan träningsvana. Orginalövningarna är utmanande nog för elitidrottare.

Hur ser ni till att individanpassa kosten?

Det sker under programmets tid beroende på din fysiska utveckling, din personliga målsättning med en eventuell viktresa samt utifrån vad du berättar för oss angående ditt mående. Men vi bestämmer vad du ska äta och hur mycket.

Finns det utrymme att fira högtider med annan mat än det som är angivet på kostschemat?

Nej, under 16WOH tar vi lika lite hänsyn till högtider som din kropp gör, dvs ingen alls. Ska du genomföra 16WOH så ska du prioritera 16WOH under dessa 16 veckor inklusive under de ev högtider som sker under just din tidsperiod.

Kan man bo var som helst i landet och delta i 16WOH?

Självklart! Du kan bo vart du vill i hela världen. Vi har haft deltagare från ca 25 olika länder sedan starten 2017. Om du sedan väljer ett program med fysiska träffar eller inte är upp till dig, programmen i sig är exakt likadana i utförandet.

Jag använder inte sociala medier, kan jag ändå delta i 16WOH?

Självklart, det finns absolut inget krav att höras och synas på sociala medier.